[價值飛輪] WK331 11/1 - 12/25 2022 最好的決定

 各位好, 總算把電腦電池問題解決, 現在又可以抒發一下這陣子的心得!

 我在小金魚電子報看到這個題目, 我想用自己的想法來回應! 我認為我 2022 年最好的決定是報名健身課程 36 堂, 那是一種下定決心, 但是好像又快要中途而廢,然後又開始重新振作. 我覺得達到第一階段降低 10 公斤目標, 距離標準體重還有蠻多空間. 但 2022/9 - 2022/12 這段期間, 讓我覺得應該可以把重新找回想要獲得健康這件事情,  變得非常重要, 攸關自信和生活自理能力, 才有體力與健康能力去實踐想做的事情! 所以我覺得這是我 2022 年最好的決定!

具體來說可以分成以下三件事情,來說明我如何持續性維持運動習慣, 請複習原子習慣喔! 我寫的心得都不是一蹴可及, 都是漸進式修正, 休息, 快要放棄, 自我懷疑後, 又咬著牙,然後又重新開始的循環. 今年 2022 年, 我要感謝遇到很適合我的健身教練 SOL! 這是我第五次減重, 我希望這是最後一次, 用長期觀點來進行, 我預計是花三年時間, 用正常不受傷方式,來調整自己身心靈,情緒和身體運動能力來達成我終身健康,活動自如目標!

1.體重量測: 我可以說到目前為止我還是有保持每天量測體重目標, 都寫在 LINE 記事本, 有時候會懷疑自己的時候,就看看前面的體重紀錄吧! 如果有持續降低體重, 那應該是過去的行動是對的, 產生對的結果. 我們可以每天大吃大喝, 但是每一天早上都固定時間量測體重, 數字是不會騙人, 尤其是長期紀錄的體重數字! 現在我還是會很 CARE 體重數字, 但我意識到不適唯一指標, 而是還有整個身心狀況, 運動表現, 體態等, 但每天量測體重是一種面對真正的自己的一種方式! 我想要弄一個全身鏡, 也許可以讓自己增肌減脂過程更加有趣!

2.飲食紀錄: 我曾經持續 2-3 周買便利超商食物當作晚餐, 後來實在受不了重複食物, 還是恢復與家人一起晚餐. 感謝母親幫我準備三餐, 減少油炸與澱粉, 增加蛋白質與減少勾芡與買鹹酥雞次數! 麵包類與點心類也有減少, 家裡有種蔬菜也有增加纖維素機會! 還是會吃垃圾食物, 但誠實面對自己, 不要太誇張! 然後有意識地在下一餐調整回來. 或是例如在 12月份外面應酬餐聚很多時候, 我會主動在前一餐減少進食量, 或是多喝水, 以及餐點選擇先吃肉類,蔬菜與澱粉類, 記得"蘇" 這個字的順序就會記得如何進食. 手搖飲料, 以前是習慣每周末一杯, 平日若家人有買回來也會跟著喝, 但是自從我開始控制體重, 家人也就一起少喝飲料了! 多喝水阿!

3.運動紀錄: 我從一開始每周去一次, 每次就是去玩一下器材, 用著不正確的發力方式, 以為多放幾個槓片就是厲害. 到後來接受教練指導正確運動, 減少受傷機會, 自評估運動能力有增加, 肌力與體力有變得更好, 更能夠長時間專注, 而不是只靠番茄鐘倒數計時. 面對運動安排, 可以調整有氧或是重訓, 除了環境很重要之外, 例如健身房都是會運動的人, 就跟著動一動就是很正常. 減少圍繞在餅乾與零食的環境! 10月中到12月初最瘋狂時候是每天去兩次, 每次至少半小時,後面還提升到各 45 分鐘或是一小時. 有點太過疲勞反而操之過急, 12月初後改為每周去個 3-4次, 每次半小時到 1 小時, 會是一個比較長久可執行的方式!

好處是覺得自己比較輕盈, 更注重自己睡眠與休息復原能力, 不再靠意志力苦撐. 開車專注力與續航力提升! 知道自己能做到訓練計畫, 真是很激勵自己! 我都笑稱自己是來復健, 就是怕自己失去行動能力, 希望把自己身體照顧好,才有能力照顧家人,和避免未來臥病在床的機會, 健康與安全就是累績財富與健康關係的根本! 與各位共勉之!